Les conseils à retenir
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les besoins varient selon l’âge et la personne.
Gardez autant que possible des horaires réguliers de coucher et de lever. Préparez une transition calme avant de dormir.
Réduisez les écrans et la lumière vive en soirée. Si votre sommeil reste perturbé ou peu réparateur, parlez-en à votre médecin.
Un premier pas
Réserver un moment calme, sans écran, avant le coucher.
Quelques questions à se poser
Est-ce que je ronfle ? Est-ce que je me lève souvent la nuit ? Est-ce que je m’endors facilement devant la télévision ou un écran ? Est-ce que je suis fatigué ?
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, parlez-en à votre médecin.
À adapter à votre situation
Ces conseils généraux concernent l’adulte. Vos objectifs dépendent de votre état de santé : échangez avec votre médecin et ne modifiez pas un traitement sans avis médical.
Résumé indépendant en français du programme Life’s Essential 8™ de l’American Heart Association. Les pictogrammes et la présentation sont ceux de Cardio BD ; aucune affiliation à l’AHA n’est revendiquée.
Programme officiel Life’s Essential 8 (anglais, nouvel onglet)