Les conseils à retenir
Le poids s’évalue avec votre professionnel de santé en tenant compte de votre âge, de votre morphologie et de votre état de santé.
L’indice de masse corporelle met en relation le poids et la taille : c’est un repère, à interpréter dans votre contexte.
Agissez progressivement sur la qualité des repas, les portions et l’activité physique. Un médecin ou un diététicien peut vous accompagner.
Un premier pas
Choisir une habitude réaliste à améliorer cette semaine.
Changer ses habitudes, progressivement
Pour agir sur votre poids, commencez par des changements simples : moins de fritures, de sauces grasses, de pâtisseries et de boissons sucrées. Privilégiez les légumes, les fruits entiers, les légumineuses et les céréales complètes. Gardez des matières grasses de bonne qualité, comme l’huile d’olive ou de colza, en quantités modérées.
Si vos portions dépassent vos besoins, réduisez-les progressivement. Prenez le temps de manger et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. L’objectif est de trouver des habitudes durables, adaptées à votre faim et à votre santé, sans régime strict ni privation excessive. Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à ajuster les quantités.
À adapter à votre situation
Ces conseils généraux concernent l’adulte. Vos objectifs dépendent de votre état de santé : échangez avec votre médecin et ne modifiez pas un traitement sans avis médical.
Résumé indépendant en français du programme Life’s Essential 8™ de l’American Heart Association. Les pictogrammes et la présentation sont ceux de Cardio BD ; aucune affiliation à l’AHA n’est revendiquée.
Programme officiel Life’s Essential 8 (anglais, nouvel onglet)