Les conseils à retenir
La tension traduit la pression du sang dans les artères. Une élévation durable peut affecter le cœur, le cerveau et les reins.
Si votre médecin recommande des mesures à domicile, utilisez un appareil validé et suivez les consignes de mesure. Une valeur isolée ne suffit pas à établir un diagnostic.
Limiter le sel, bouger régulièrement et prendre les traitements prescrits contribuent au contrôle de la tension. Les objectifs doivent être discutés avec votre médecin.
Un premier pas
Pourquoi ne pas réaliser une automesure tensionnelle à domicile pour vérifier que votre tension est correcte ?
Moins de sel au quotidien
Réduire le sel aide à prévenir l’hypertension et à protéger le cœur. Pour les adultes, même sans hypertension, l’OMS recommande de consommer moins de 5 g de sel par jour, soit environ une cuillère à café au total. Cela comprend le sel déjà présent dans les aliments et celui ajouté en cuisine ou à table.
Limitez les charcuteries, les plats préparés, les biscuits apéritifs, les bouillons cubes et les sauces salées, comme la sauce soja. Le pain et les fromages contribuent aussi aux apports quotidiens. Comparez la teneur en sel pour 100 g sur les étiquettes et privilégiez les produits les moins salés.
Diminuez progressivement le sel en cuisine, goûtez avant de resaler et donnez du goût avec des herbes, des épices, de l’ail ou du citron.
Source : OMS — Réduction de l’apport en sodium (nouvel onglet).
À adapter à votre situation
Ces conseils généraux concernent l’adulte. Vos objectifs dépendent de votre état de santé : échangez avec votre médecin et ne modifiez pas un traitement sans avis médical.
Résumé indépendant en français du programme Life’s Essential 8™ de l’American Heart Association. Les pictogrammes et la présentation sont ceux de Cardio BD ; aucune affiliation à l’AHA n’est revendiquée.
Programme officiel Life’s Essential 8 (anglais, nouvel onglet)