Les conseils à retenir
Repérez les situations qui déclenchent l’envie de fumer et préparez des alternatives : marcher, boire de l’eau ou occuper vos mains.
Votre médecin ou votre pharmacien peut vous accompagner et discuter des aides au sevrage, dont les substituts nicotiniques et les traitements adaptés.
Évitez l’exposition à la fumée des autres. Si vous vapotez, parlez-en également à un professionnel pour définir votre démarche de sevrage.
Un premier pas
Essayez des substituts nicotiniques pour éviter quelques cigarettes dans la journée.
La cigarette électronique : en parler en consultation
Chez les adultes qui fument, la cigarette électronique avec nicotine peut aider à arrêter le tabac. Si vous êtes très dépendant ou si vous avez déjà rencontré des difficultés pour arrêter, n’hésitez pas à en parler lors de votre consultation afin de choisir un accompagnement adapté. L’objectif est l’arrêt complet des cigarettes de tabac. Le vapotage n’est pas sans risque et ses effets à long terme restent encore incertains.
Source : Cochrane — Cigarette électronique et arrêt du tabac (nouvel onglet).
À adapter à votre situation
Ces conseils généraux concernent l’adulte. Vos objectifs dépendent de votre état de santé : échangez avec votre médecin et ne modifiez pas un traitement sans avis médical.
Résumé indépendant en français du programme Life’s Essential 8™ de l’American Heart Association. Les pictogrammes et la présentation sont ceux de Cardio BD ; aucune affiliation à l’AHA n’est revendiquée.
Programme officiel Life’s Essential 8 (anglais, nouvel onglet)