Les conseils à retenir
Chez l’adulte, le repère général est d’au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité soutenue par semaine, ou une combinaison des deux.
Répartissez les séances dans la semaine et ajoutez du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, selon vos capacités.
Commencez progressivement. En cas de maladie cardiovasculaire, de symptômes ou de reprise après une longue interruption, définissez une activité adaptée avec votre médecin.
Un premier pas
Essayez de marcher 20 minutes au moins trois fois par semaine.
À adapter à votre situation
Ces conseils généraux concernent l’adulte. Vos objectifs dépendent de votre état de santé : échangez avec votre médecin et ne modifiez pas un traitement sans avis médical.
Résumé indépendant en français du programme Life’s Essential 8™ de l’American Heart Association. Les pictogrammes et la présentation sont ceux de Cardio BD ; aucune affiliation à l’AHA n’est revendiquée.
Programme officiel Life’s Essential 8 (anglais, nouvel onglet)